2 3 min

DZIEŃ 28 18.06.2009 r. REGENERACJA DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1600 kcal (B/T/WW/kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze = 27/19/57/ 511 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 2 kaps. [...]

Aby sprawdzic potencjal mk trzeba je podawac min kilka miesiecy, nawet podajac hgh po 2 -3 tyg nic nie zauwazysz Tyle to tez wiem , nie napisałem że spodziewam się efektów po 2-3 tyg. Napisalem jakie miałem odczucia po tym czasie , nie szło funkcjonować na tym normalnie wiec nie widziałem sensu się męczyć dalej

[...] serie z 20kg, pod koniec drugiej było mi już ciężej, ale jestem z siebie zadowolona, siły są, triceps popracował, cóż chcieć więcej :-PP Brzuch freestyle Plank: 15kg: 1 min 02 sek. / 15kg: 52 sek. / 15kg: 49 sek. Plank: 15kg: ------ / 15kg: ------ / 15kg: ------ Plank: 15kg: 1 min 03 sek. / 15kg: 59 sek. / 15kg: 49 sek. Plank: 15kg: 1 min 04 [...]

[...] stymulowany w troszkę inny sposób, nie chciałam w ogóle odpuścić zrobienia tricepsa :-) Brzuch freestyle Plank: 15kg: 57 sek. / 15kg: 53 sek. / 15kg: 45 sek. Plank: 15kg: 1 min 02 sek. / 15kg: 52 sek. / 15kg: 49 sek. Plank: 15kg: ------ / 15kg: ------ / 15kg: ------ Plank: 15kg: 1 min 03 sek. / 15kg: 59 sek. / 15kg: 49 sek. Plank: 15kg: 1 min 04 [...]

[...] inny sposób, nie chciałam w ogóle odpuścić zrobienia tricepsa :-) Dobrze zrobiłaś. Brzuch freestyle Plank: 15kg: 57 sek. / 15kg: 53 sek. / 15kg: 45 sek. Plank: 15kg: 1 min 02 sek. / 15kg: 52 sek. / 15kg: 49 sek. Plank: 15kg: ------ / 15kg: ------ / 15kg: ------ Plank: 15kg: 1 min 03 sek. / 15kg: 59 sek. / 15kg: 49 sek. Plank: 15kg: 1 min 04 [...]

[...] osób, w tym nowych (sezonowych) i bałam się, że wszystkie aż 3 ławeczki będą zajęte ;-) Brzuch freestyle Plank: 20kg: 55 sek. / 20kg: 52 sek. / 20kg: 50 sek. Plank: 15kg: 1 min 05 sek. / 15kg: 1 min 00 sek. / 15kg: 51 sek. Plank: 15kg: 1 min 10 sek. / 15kg: 1 min 07 sek. / 15kg: 1min 02 sek. Plank: 15kg: 1 min 05 sek. / 15kg: 1 min 00 sek. / [...]

[...] w tym nowych (sezonowych) i bałam się, że wszystkie aż 3 ławeczki będą zajęte ;-) OK Brzuch freestyle Plank: 20kg: 55 sek. / 20kg: 52 sek. / 20kg: 50 sek. Plank: 15kg: 1 min 05 sek. / 15kg: 1 min 00 sek. / 15kg: 51 sek. Plank: 15kg: 1 min 10 sek. / 15kg: 1 min 07 sek. / 15kg: 1min 02 sek. Plank: 15kg: 1 min 05 sek. / 15kg: 1 min 00 sek. / [...]

[...] testosteronu to nie ucinam za mocno tłuszczy. Jeśli to kobieta to tez nie schodze poniżej 0,5g na kgmc. Ładowanie do ma dać? tłuszcze sa potrzebne do przyswajalnia witamin a,d,e,k. Sa potrzebne do produkcji hormonów, są potrzebne do budowy błon, są potrzebne dla prawidłowej gospodarki lipidowej. WIęc ucinam je do bardzo niskich wartości [...]

[...] SKOSIE 45st 3x6-8 /progresja nie zrobiłem Czas treningu: 82' Komentarz: SUPLEMENTY: - CREA FORCE na czczo 4g oraz 4g bezpośrednio po treningu - RECOVERY FORMULA 15g ok. 45 min przed treningiem oraz 15g bezpośrednio po treningu - UNLEASH! v2 45 min. przed treningierm - WPC 60g bezp. po treningu razem z płatkami owsianymi i bananem 1. Drążek [...]

[...] wyciągu dolnego V 3x15 x45 3b. Ściąganie nachwyt maszyna 3x12x 40/40/45 kg 3c. Rozpiętki poziomo hantle 3x12 x10/12/12 kg 3d. Krzyżowanie dolnych wyciągów 3x12x 5 Czas: 40min + Interwał 7x20/40 orbitrek + 12 min bieżnia Działo się :-)) Bardzo dobra pompa, ale nie mogło być inaczej po takim przedtreningowym jaki wleciał %-) na dodatek ten [...]

[...] , wtedy byłaby ulga, póki co zaciskam zęby i robię swoje. Na brzuch 2 s łączone, za tydzień już postaram się o 3 ;) Aero póki co bez zmian, 8 x interwał 20/40 orbitrek + 12 min bieżnia. W weekend w planach 2x aero 45 min , póki co dogorywam po tym intensywnym , mocnym tygodniu i wczorajszej fizjoterapii, czuje sie troche jakby mnie walec [...]

[...]        4,0                                  Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek                     380       31,0       54,7        4,9       11,2 [...]

[...] 15x17,5kg; 15x1,75kg; 15x17,5kg 15p. na nogę 7. Wyprosty nóg - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg + 6x17,5kg; 6x12,5kg; 12x27,5kg + 6x17,5kg; 6x12,5kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/-rFpNZwO42o Powiem tak, praktycznie w żadnym ćwiczeniu nic nie dołożyłem, a trening MASAKRA. Pierwszy raz na koniec po wyprostach miałem tak, że [...]

DUDA - zjedz porządny posiłek walnij z 10 tussi popij kawą odczekaj z 90 min zrób z 2-3 serie rozgrzewki i 125 jest Twoje

[...] Zamiast zwykle czwartkowego treningu crossfit odbyl sie on dzisiaj tj. w srode o 21:00. Rozgrzewka: Waga na treningu: 91 kg Wioslarka: 1 km (4:30) Bieg na biezni: 1 km (6 min. / 10 km/h) Trening: Cwiczylismy dzisiaj w parach wykonujac kolejno cwiczenia w systemie AMRAP, czyli na jak najwieksza liczbe powtorzen w danym czasie, z tym ze liczyla [...]

[...] z obciazeniem z przodu 20 kg 11. Przeskoki przez plotek 50 cm I obwod: 40 sek. / 10 sek. II obwod: 35 sek. / 5 sek III obwod: 30 sek. /5 sek. Pomiedzy obwodami przerwa 3 min. Pozniej po 4 min. odpoczynku wykonalem probe przed zawodami, ale bylem bardzo zmeczony wiec oceniam swoj wynik na 40-50% tego co moge zrobic wypoczety: 1. Wioslarka 250 [...]

Vigor zawiera z tego co pamietam 100% RDA we wszystkich witaminach (lub prawie wszytkich) i ok 25-50% w przypadku minerałów cena to ok 10/11 zł za 30 tabl i ok 28 za 100tabl ale i tak trzeba brac ich 2-3 dziennie wiec miesieczny koszt to ponad 20 zł ostatnio zacząłem stosować NOW Vit Min 75 i jesli ktoś ma do wydania na witaminy od ręki co [...]

Wczoraj/ Środa Łydki, brzuch, 45 min orbitrek, trening zrobiony po 2 czy 3 posiłku, po skończonym treningu od razu kolejny posiłek. Wspięcia na palach siedząc łączone z wypychanie palcami na maszynie 4 czy 5 takich serii Unoszenie nóg w podporze łączone z przyciąganiem nóg siedząc poprzek ławki 3 serie Spięcia na ławce głową w dół łączone z [...]

[...] DZIEŃ 12 Trening aero /26.03.2010 r. piątek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (40 g) 2) 3 jaja, płatki owsiane (100 g), omega - 3 SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 [...]

[...] określ swoją budowę ciała. Jesteś smukły, masz chude kości, długie ramiona i cieńką szyję-prawdopodobnie jesteś ektomorfikiem. Jeżeli natomiast wyglądem bardziej przypominasz gruszkę, masz krótkie ramiona i nogi i grube kości-prawdopodobnie jesteś endomorfikiem. A może jesteś krępy, przysadzisty, z szerokimi barkami i naturalną [...]